Předvýkonnostními nebo předstartovními rutinami se budeme podrobněji zabývat až se v našem seriálu o mentálním tréninku dostaneme k pokročilým technikám. Tzv. PPR (Pre-Performance Routine) jsou naučené postupy (myšlenky, vnitřní pokyny, mentální představy, sekvence pohybů, apod.), které mají za cíl přivést sportovce do přítomného okamžiku a zacílit jej na to, co je pro výkon důležité.
Mohou mít celou řadu podob a jsou velmi individuální. Pozor, neplést s rituály! U rituálu jde nejčastěji o nějakou lichou důvěru v to, že samotný rituál nám pomůže a zajistí bod nebo výsledek. Předvýkonnostní rutina naproti tomu o výsledku nic neříká, jen se snaží zajistit co nejlepší podmínky pro to, aby se výkon podařil.
Experiment s tenisty ukázal, že nejúčinnější PPR zahrnuje jak vnitřní pokyn „Tenhle bod je můj“, „To dám“, „To zvládneš!“, „Dobře to podáš a bod máš v kapse“) tak i mentální představu výkonu (pohled z třetí strany na tenistu jak podává a jak míček letí přes síť do správného místa).
Experiment se zaměřil na první servis v tenisu. Tenisté, byli rozděleni do 3 skupin (kontrolní, skupina vnitřní řeči a skupina představivost a vnitřní řeč) a jednalo se o zkušené tenisty, ale ne o profesionály. Program zahrnoval 16 tréninků (2x týdně po dobu 8 týdnů), při kterých tenisté podali 20 servisů). Trénink trval cca 45 minut (z toho 20 minut byl běžný warm-up). Na konci programu tenisté udělali 20 servisů v simulovaném utkání a změřila se úspěšnost prvních podání.
Nejlépe z celého hodnocení vyšla skupina, která svou rutinu postavila na vnitřním povelu a mentální představivosti. Za ní se umístila skupina s vnitřním povelem a prakticky beze změny si vedla skupina, která jen podávala.
Ze studie si tedy můžeme odnést do vlastního tréninku to, že předvýkonnostní rutiny mají pozitivní vliv na vlastní výkon. Ideální je rutinu sestavit jako kombinaci mentálních technik (=vnitřních povelů a mentálních představ) a než se změna podaří, trvá to cca 8 týdnů lehkého tréninku (2x týdně).
Odkaz:
Laurent Dominique, Nicolas Robin. A routine combining motivational self-talk and mental imagery improves service performance. ITF Coaching and sport science review, 2024, 33 (92), pp.10-13. ff10.52383/itfcoaching.v33i92.462ff. ffhal-04570763 (https://hal.science/hal-04570763v1)