Reakční rychlost

V čem musí vynikat šermíř? Co dělá šermíře šermířem? Je toho hodně, co musí zvládnout a v čem musí vynikat. Jedna z vlastností šermíře je rychlost reakce. 

Rychlost reakce se dá tréninkem zlepšit. Ne o parník jako jiné dovednosti, ale dá se na ní pracovat a zlepšovat ji. Některé zdroje uvádějí, že je možné ji celkově zlepšit jen o 10%–20%.

Způsob, jak na to, se pokusila zjistit tzv. studie studií, která zkoumala jednotlivé studie o rozvoji reakční rychlosti v šermu (Teteris 2025). Do bližšího zkoumání se jich dostalo nakonec 7 a některé závěry si představíme:

• Trénujte rychlost reakce v realistických podmínkách. Šermíři, kteří cvičili na speciálně upravených pohyblivých terčích (s možností pohybu vpřed a vzad) dosáhli lepších výsledků než šermíři, kteří trénovali beze zbraně.
• Zlepšení v reakční rychlosti se může projevit už za 6 týdnů. To byla doba nejkratšího programu, který prokazatelně, podle měření, zlepšil rychlost reakce. Další programy byly připravené na 8 týdnů až 3 měsíce pravidelného tréninku několikrát týdně.
• Studie nejčastěji pracovaly s dětmi nebo s teenagery. Rozvíjet reakční rychlost by měly děti už od 9. roku. Kritické období, kdy do toho opravdu šlápnout je ve věku 13-14 let. Rozvojový program pro reakční rychlost by měl mít 3 tréninky týdně.

Pro trénink (a následné měření) reakční rychlosti se používají specializované elektronická zařízení. Nejčastěji fungují na principu několika terčů, které se náhodně rozsvítí a šermíř je musí v co nejkratším čase zasáhnout. Hodnotí se doba do zásahu a přesnost zásahu. Ne vždy jsou tato zařízení dostupná, takže se podíváme hlavně na studie, které rozvíjí reakční rychlost i bez těchto zařízení.

Všechny prověřované vědecké studie měly podobný základ. Vezme se skupina šermířů, rozdělí se na 2 a více skupin. Obě skupiny podstoupí úvodní testování reakční rychlosti, například na nějakém elektronickém zařízení, které zaznamená rychlost a přesnost zásahu. Tím se nastaví výchozí hladina reakční rychlosti. Jedna skupina, tzv. kontrolní, pak nedělá nic navíc. Funguje jako normálně, absolvuje po dobu studie běžný šermířský trénink. Pak se udělá druhá skupina, tzv. experimentální, která dostane něco navíc. Dostává cvičení navíc, která rozvíjí reakční rychlost. Za pár týdnů (po skončení programu) se sejdou obě skupiny a znovu se změří jejich reakční čas stejným způsobem a výsledky se porovnají a vyhodnotí, takže je vidět, jestli navržený program na rozvoj reakční rychlosti zafungoval.

Trénink pohyblivosti (agility) zlepšuje reakční rychlost (Turna 2020). V rámci této studie byl vytvořen tréninkový plán založený na těchto drilech pro rozvoj pohyblivosti:

• Dril 1: Sportovec má kolem sebe rozmístěné terčíky s čísly. Na povel trenéra, který vyvolá číslo sportovec běží v maximální rychlosti k terčíku s daným číslem, dotkne se ho a vrací se zpět na startovní pozici. Trenér může vyvolat jedno a víc čísel a sportovec běží postupně ke všem vyvolaným číslům a vždy se vrací do startovní pozice.
• Dril 2: “T-běh”. Sportovec vybíhá od terčíku A k terčíku B, odtud běží bokem (nízký cval stranou) k terčíku D, kterého se dotkne pravou rukou a běží bokem co nejrychleji k terčíku C, kterého se dotkne levou rukou. Od C běží bokem zpět k B a následně pozadu k výchozí pozici (terčík A).

• Dril 3: Šermíř stojí ve střehu. Trenér mu hodí badmintonový míček a šermíř jej musí od sebe odstrčit zpět trenérovi.
• Dril 4: Šermíř stojí čelem k trenérovi, nohy na šíři ramen a přenáší váhu z nohy na nohu, po signálu trenéra se šermíř k němu rozběhne maximální rychlostí. Trenér rozpažením jedné paže určí směr, kudy šermíř kolem něj proběhne (šermíř probíhá vedle paže, která zůstala dole).
• Dril 5: 2 šermíři stojí proti sobě ve střehu, mezi nimi jsou ve stejné vzdálenosti položeny dva terčíky v různých barvách (např. červená a žlutá). Na povel trenéra, který zavolá barvu jednoho z terčíků se oba šermíři snaží sebrat odpovídající terčík. Použijí k tomu předem domluvenou techniku, například posun výpad, výpad, aj.

Takto postavený trénink 2x týdně po dobu 6 týdnů zlepšil pohyblivost a reakční čas testovací skupiny oproti skupině, která fungovala “tak jako vždycky” To “vždycky” vypadá následovně:

10 min. rozběhání
10 min. rozcvička
15 min. trénink nohou
5 min. odpočinek
10–15 min. tréninková lekce
10–15 min. taktická cvičení ve dvojicích
15–20 min. volný šerm.

Rozvoj pohyblivosti a obratnosti samozřejmě nezlepšuje jen reakční rychlost, ale je důležitý i pro rozvoj například rychlosti pohybu nohou, jejich koordinace, koordinace oko-ruka, apod. takže by měl být standardní součástí tréninku.

Další studie, která zkoumala rozvoj reakční rychlosti byla z Turecka (Torun 2012) a zajímala se o trénink skupiny nováčků ve věku 9-12 let.:

Míra podrobností ohledně popisu použitého protokolu pro rozvoj rychlosti a reakční doby mě trochu zklamala. Potřeboval bych víc informací k provedení jedtlivých cviků, ale co se dá dělat:-) 

Protokol se sestával ze série krátkých sprintů (5m) se starty z různých pozic (vysoký start, nízký start, z lehu na zádech, apod.). Poměr zatížení a odpočinku napovídal, že šlo zejména o rozvoj rychlostních (a reakčních) schopností (po zatížení následoval relativně dlouhý odpočinek, aby svaly a tělo stihly plně zregenerovat). 

Další součástí protokolu bylo rychlé házení míče na zeď (5 rychle za sebou následujících hodů), skákání přes švihadlo v maximální rychlosti (5 sekund) a vybrané sekvence ze šermířského zápasu v maximální intenzitě.  

Protokol navrhuje 3 série cviku. Každá série má 4 opakování. Odpočinek mezi opakováním je 15-20 sekund a odpočinek mezi sériemi je 1,5 minuty s tím, že po 3 sériích je 5 minut pauza. 

Tento trénink absolvovala experimentální skupina 3x do týdně během jejich tréninku, která má běžně 50 minut.

Co mě ale na studii zaujalo, byl poměrně detailní popis tréninku nováčků pro ročníky 9-12 let, který je rozdělen do 8 týdnů základního výcviku.

Dohromady 3x týdně na 50 minut. No není divu, že jsou Turci o parník před námi, alespoň v šavli. Takovéhle počty opakování u nás asi nedáváme.:-)

*Práce s čepelí – cvičení na finty, výhyby a změna pozice čepele.

V poslední studií, kterou jsem prostudoval (Magyar 2023), se testovala rychlost horních a dolních končetin šermířů pomocí kombinace šermířsky specifických a obecných cvičení.

Rozvojový program byl nastaven na trénink 4x týdně (středa byla volno) a z toho 2x týdně byl zařazený specifický trénink zaměřený na rozvoj rychlosti. Celý program byl vypsaný na 3 měsíce s tím, že každý měsíc se obměňovaly cviky:

Měsíc 1
A set of exercises to develop the speed of the upper limbs Non-specific:  1. The tennis ball is tossed up, claps, the ball is caught with one hand; 2. The tennis ball is launched and, when it bounces off the ground, it is caught with one hand at arm’s length (from the guard position); 3. The reaction ball is launched, and the athlete catches it with one hand after it bounces off the ground; 4. The same exercise, from movements (from the guard position); 5. In The same exercise, the ball is caught, after which the lunge is performed.  Specific: 6. Strike the dummy with the foil in different numbered circles. The trainer calls out a number and the athlete hits with an arm stretch in the shortest time; 7. A glove is released from above the dummy and the athlete catches it with an arm-outstretched hit; 8. Favero EFT-1 using program no. 1; 9. Favero EFT-1 using program no. 5; 10. Favero EFT-1 using program no. 7	A set of exercises to develop the speed of the lower limbs Non-specific:  Agility leather exercises: 1. Close-close-far-far; 2. Ankle game 2 boxes forwards, 1 back; 3. Ankle game forwards, stepping outside the box with the right leg; 4. Ankle game forwards, stepping outside the box with the left leg; 5. From the guard position, 2 steps forwards, 1 back.  Specific: 6. From the guard position, steps forward to the first line, then steps back (relay), to the next line again, and so on; 7. Fencing steps from the guard position, the direction of movement changes in a sound signal (clap); 8. Step forwards, quick steps backward on a signal; 9. Free movement, a lunge is performed on a sound signal; 10. Keeping the distance from the trainer (visual signals).
Měsíc 2
A set of exercises to develop the speed of the upper limbs Non-specific:  1. The tennis ball is tossed up, the ball is caught with the dexterous hand, and a forward arm stretch is performed in the shortest possible time;  2. 2 athletes, face to face, one of them launches the tennis ball from chest level, and the other athlete must catch it with his dexterous hand;  3. 2 forelocks of different colors in front of the athlete, at the color called by the trainer, the athlete touches the forelock in the shortest time;  4. 2 forelocks of different colors, 2 athletes, face to face, must take the forelock in the shortest time (reaction play);  5. 2 forelocks at a distance of 2 meters between them, 2 athletes, face to face, at the color called perform additional steps to the forelock and touch the forelock.  Specific:  6. Hit the dummy with the foil in different areas. The trainer calls out a zone, where the athlete strikes with an arm stretch in the shortest time (shoulder, chest, flank, and belly);  7. Favero EFT-1 using program no. 1;  8. Favero EFT-1 using program no. 2;  9. Favero EFT-1 using program no. 3; 10. Favero EFT-1 using program no. 4.	A set of exercises to develop the speed of the lower limbs Non-specific:  Agility leather exercises:  1. Jumps in each box on the left leg;  2. Jumps in each box on the right leg; 3. Double jumps in each box:  4. Two forward jumps on two feet, followed by a backward jump;  5. Jumps from far to near.  Specific:  6. From the guard position, on the signal, 2 steps forward at the highest speed, after which the athlete remains on guard and waits for the next signal;  7. Exercise NO. 6 is repeated, steps back; 8. Free movement, on the signal the pace of movement is changed;  9. Free movement, on the signal, quick steps backward, to the end of the board; 10. Free movement, lunge on the signal, return to guard, two quick steps backward, and resume with lunge steps.
Měsíc 3
A set of exercises to develop the speed of the upper limbs Non-specific:  1. Two goalposts of different colors are placed in front of the athlete. At the color called out by the coach, the athlete must touch the goalpost with his dexterous hand in the shortest time;  2. In pairs, the athletes have a goalpost between them, at the coach’s signal they must take the goalpost in the shortest time, the athlete who takes it first wins;  3. Exercise no. 2 is repeated, and the coach shouts different commands: hand on knee, hand on head, etc. When he shouts hand on the pole, the athletes must take the pole as soon as possible;  4. In pairs, in the ”rock, paper, scissors” game, the athlete who wins must take the pole in his hand and run 5 meters backward, without being touched by his teammate;  5. In pairs, an athlete has 2 tennis balls, one in each hand, he chooses to launch a ball from the chest level, and his teammate is face to face with him, and he must catch it with his dexterous hand.  Specific:  6. Strike the dummy with the foil on different signals: – a clap: a straight shot; – two claps: two short strikes;  7. A clap: arm stretch strike, two claps: lunge strike;  8. Shots on the Favero EFT-1 device using program no. 5;  9. Favero EFT-1 using program no. 6;  10. Favero EFT-1 using program no. 7.	A set of exercises to develop the speed of the lower limbs Non-specific:  Relays: 1. Al. Ankle game on the spot, on the signal, 25 m speed run; 2. Al. Swing the shanks backward, on the signal, 25-speed run; 3. Al. With the knees up, on the signal, 25 m speed run; 4. Jumps on the spot, from two feet to two feet, on the signal, 25 m speed run; 5. Jumps from far to near, on the signal, 25-speed run. Each exercise is repeated only once, given the fact that speed does not develop due to fatigue. The break between exercises lasts 30 seconds.  Specific:  6. From the guard position, move at full speed for 20 seconds;  7. Fencing steps forwards and backward, on signal, ankle play from the guard position at full speed;  8. Fencing steps forwards and backward, on the signal run with knees up from the guard position at full speed;  9. Free movement, on signal two quick steps backward, then an energetic lunge forwards;  10. Free movement, the coach’s signals: the right arm raised means that the athlete must perform a lunge at full speed, and the left arm raised means that the athlete must perform a step– lunge at full speed.

Závěrečné měření potvrdilo zlepšení u reakční rychlosti u experimentální skupiny:

Kromě zlepšení u reakčního času došlo u experimentální skupiny i ke zlepšení například v rychlosti výpadu.

Reakční rychlost je klíčovým parametrem výkonnosti šermíře. Správným a hlavně pravidelným cvičením je možné tuto dovednost do jisté míry rozvíjet. Ukazuje se, že existuje celá řada postupů a možností tréninku, které je možné používat, aniž by bylo nutné investovat do dražších elektronických zařízení. Rozvoj reakční rychlosti můžete i s běžně dostupným vybavením (žebřík, terčíky, apod.).

Výše jsou uvedené návody a jednotlivá cvičení. Všechny programy se víceméně shodly na zapracování těchto tréninkových jednotek 2-3x týdně. Výsledky se pak dostaví do cca 6-8 týdnů pravidelného tréninku. 

Trénink reakční rychlosti zařaďte po důkladném rozcvičení, kdy jsou sportovci ještě čerství a dopřejte sportovcům dostatek času na regeneraci mezi opakováním.

Na závěr bych ještě chtěl dodat, že člověkem, který významně přispívá do debaty o vědeckém výzkumu v oblasti rozvoji reakční rychlosti a vydal na toto téma několik článků je Štefan Balkó, který v současné době působí u oddílu Sportovní šerm Ústí nad Labem.

Odkazy:

Teteris 2025: Teteris, Lukass & Saulite, Sergejs & Licis, Renars. (2025). Development of Reaction Speed in Fencing: Literature Review and Future Agenda. European Journal of Sport Sciences. 4. 44-50. 10.24018/ejsport.2025.4.1.211. 

Turna 2020: Turna, B. (2020). The effect of agility training on reaction time in fencers. Journal of Education and Learning, 9(1), 127–135. https://doi.org/10.5539/jel.v9n1p127.

Torun 2012: Torun, V., Ince, G., & Durgun, B. (2012). The effects of basic fencing studies and velocity training on reaction time in the 9-12 year-old beginners of fencing. Sport Science, 5(1), 59–66.

Magyar 2023: Magyar P., Faur M., Nita V., Dintica G., Oravitan M. (2023). Developing the speed of fencers at the level of the lower and upper limbs through a combined program of non-specific and fencing-specific exercises. Annals of Applied Sport Science, 11(4), 1–12.