Při nácviku šermířské školy začínáme vždy od jednoduchých věcí, prováděných v klidu bez stresu. Na rychlosti (a složitosti) přidáváme až tehdy, když žák zvládne provedení techniky bezvadně.
Zajímavý experiment vymysleli karatisté z Rumunska. Zkusili zpomalit prováděné techniky, jakože hóóódně zpomalit. Testovali výkonnost u techniky zvané mawashi-geri, je to takový obloukový boční kop na hlavu.
Během 7 dnů zkusili aplikovat na tréninku tento protokol (na obě nohy):
- Set 1: Athletes executed 10 kicks at a significantly reduced speed, each taking 10 s to complete.
- Set 2: Athletes executed 5 kicks at a significantly reduced speed, with each kick requiring 30 s for execution.
- Set 3: Athletes executed a single kick at a significantly reduced speed, with the entire execution lasting 60 s.
Účastníci experimentu měli možnost přímé zpětné vazby na provedené kopy (ze strany trenéra i pomocí zrcadla).
Za 7 dnů tréninku došlo k výraznémů nárůstu mobility (uměli vykopnout nohu výš, testováno na obou nohách) a došlo i ke zrychlení provedení. Rychlost se testovala na počtu provedení kopů za 10 vteřin. V průměru stoupla rychlost provedení o jeden kop navíc. Kontrolovalo se samozřejmě správné technické provedení.
Zpomalení provádění kopu umožnilo sportovcům rozvíjet motorické schopnosti a koordinaci, opravovat chyby v technice, zaměřit se na správné dýchání a pracovat s jednoduchou formou mentálního tréninku představivosti. Takže pospíchej pomalu! 🙂
V rámci experimentu bohužel nebyla k dispozici tzv. kontrolní skupina, která by měla trénink “jako normálně”, aby se ukázala jednoznačná účinnost tohoto programu. Na druhou stranu za 7 dní se jedná o obdivuhodný pokrok, obzvlášť za předpokladu, že testovaní sportovci nebyli žádní nováčci, ale “high-performance athletes”.
Zajímavý přístup a zajímavý experiment. Můžeme z toho čerpat při učení nebo zdokonalování technik. Velmi až extrémně zpomalit nácvik, nechat pracovat mentální představivost a koordinaci žáka a poskytovat mu zpětnou vazbu o technice a provedení. Z pohledu samotného experimentu by mě zajímalo, jaký může být vliv věku na tento typ tréninku. U výše zmíněného experimentu byl věk testovaných sportovců plus mínus 19 let.
Zdroj: Iorga, Vlad & De Hillerin, Pierre Joseph & Rosu, Daniel & Camenidis, Carmen & Geantă, Vlad Adrian. (2024). The impact of psycho-neuro-motor exercises on enhancing karate technical proficiency. Journal of Physical Education and Sport. 24. 992-1000. 10.7752/jpes.2024.04113.
Zdroj: https://efsupit.ro/images/stories/april2024/Art%20113.pdf