Nohy jsou hromadná lekce. Nedají vám to tolik prostoru věnovat se maličkostem s každým zvlášť, např. při práci s rukou a zbraní, ale umožňují nacvičit taktiku „na sucho“ bez soupeře, takže se šermíři mohou soustředit sami na sebe a svoje provedení.
Trénink nohou používáme pro
- zlepšení koordinace
- nacvičení techniky šermířských noh
Délka bloku tréninku nohou a jeho obsah závisí na fázi sezóny a požadavkům na trénink. V přípravné fázi sezóny dáváme víc prostoru nácviku a zlepšení koordinace, aby nohy byly „šikovnější a rychlejší“ a s postupující sezónou upřednostňujeme nácvik jednotlivých technik noh při útocích, obraně, současných akcích, apod.
Je na zvážení, jestli chcete, aby měli šermíři při výcviku noh šavli nebo ne. Osobně používám šavli až v sezóně. V rámci přípravy preferuji nohy beze zbraně, případně, s nějakou „náhražkou“ typu samotná ručka, tenisák, špejle, …
Nácvik koordinace
Nácvikem koordinace připomeneme střeh a základní pohyby (posun, odsun, předskok, záskok, výpad) a upevňujeme správné provedení jednotlivých technik.
Trénink nohou zkuste začít připomenutím jednotlivých technik a tréninku koordinace. K tomu slouží různé cviky šermířské abecedy a koordinační cvičení s využitím „netradičních“ pohybů (půlposuny, půlodsuny, apod.).
Pozice ve střehu. Zvedáme postupně přední špičku, přední patu, zadní špičku a zadní patu. Zvedáme na střídačku obě špičky a obě paty. Zvedáme na střídačku přední špičku a zadní patu a přední patu a zadní špičku.
Posun – přední noha zvedne špičku a vykročí na patu. Špička zůstane ve vzduchu a dopadne na zem teprve současně s přisunutím zadní nohy do střehu (počítáme na 2 doby). Pro nácvik posunu (a analogicky odsunu) vykročíme ze střehu přední nohou (špičku zvedneme jako první), poté přední nohu opět přisuneme zpátky do střehu a provedeme plný posun, opět se zvednutou špičkou. Postupně u těchto cvičení zvyšujeme rychlost, abychom zajistili nohám adaptaci na rychlejší fungování noh.
Pro nácvik koordinace můžeme využít i napříč položené šavle, přes kterou dělají žáci posuny a odsuny, případně předskoky. Čepel položená před žákem donutí nešoupat nohy po zemi, ale poctivě je zvedat.
Pro nácvik koordinace používáme různé (i obtížné) sekvence, např. posun-půlposun-odsun, půlodsun-posun-slide-posun,… Kombinací je možné vytvořit velké množství. S postupem na vyšší rychlost nebo obtížnější kombinace nepospícháme, není kam. Začínáme na společný signál (tlesknutí nebo píšťalka) a oddělujeme jednotlivá provedení. Tím dáme šermířům čas srovnat si střeh a rovnováhu.
Stejně jako samotnou techniku rozvíjíme i rytmus a variabilitu pohybů z pohledu rychlosti. Sekvence proto cvičíme v různých rychlostech. Ideálně chceme docílit, aby např. příprava byla uvolněná a poklidná a dokončení útoku rychlé a dynamické.
Nácvik techniky šermířských noh
Trénink nohou je velmi efektivní při nacvičování např. současných akcí nebo akcí s výběrem.
Žáci na signál začnou přípravu 2 krátkými posuny, krátká pauza, na domluvený signál pokračují
- výpadem
- 2 rychlými odsuny
- protažením přípravy o pár dalších posunů a dokončení posun výpadem
Trénink nohou je možné zaměřit výběrově i na vylepšení obratnosti na nohou a „kardio“ trénink. Zde si můžeme pomoci terčíky nebo kužely, které rozestavíme vhodně do dráhy případně nějaké „člunkové běhy“.